na kolana

Siemanko:-) Ja też od dawna wpadam do Ciebie do dziennika, ale rzadko sie udzielam. LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / [...]

[...] jak ma, najbardziej ciesze sie, że nie ma tam ładnych chłopców i atmosfera jest zaj**ista. Więc od razu trening wchodzi całkiem inaczej, juz nawet rzadko kiedy trenuje w słuchawkach. Cardio w tym tygodniu szło troche gorzej , ze względu na ból w tylnym zgięciu lewego kolana, myśle ze nadwyręzyłem to podczas robienia włąsnie aero na orbiterku.

[...] sztangi IZOMETRYCZNE 5x5sekund - rozpiętki 3x12 Triceps: - wyciskanie wąsko 3x8 - wyc. francuskie sztangą łamaną w leżeniu - 3x8 Brzuch: -4x20 normalne bruszki -4x20 kolana do klatki (w leżeniu) -4x20 brzuszki "boczne" - na boku (po 10na stronę. wolę to niż skrętoskłony -łokieć do kolana) -4x20 wznosy prostuch nóg (w leżeniu) [...]

Trenuje brzuch 3 razy w tygodniu w taki oto sposób: 1. Dociąganie prostych nóg na drążku (4 serie, 10 powtórzeń) 2. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 3. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Jak myślicie dobrym pomysłem będzie jeszcze dobić je brzuszkami (100) w dni nietreningowe czy zostawić je w [...]

[...] dzisiejszych cwiczeniach, nogatak mnie rozbolala, ze nawet przy chodzeniu z kula skutkowalo bólem, krótkim przemijającym, ale dosc silnym, cos na zasadzie uklucia, wewnatrz kolana czy tez od strony wewnetrznej, chociaz ten bol od strony wewnetrznej ma charakter bardziej ciaglego, np. na pewno jak sie pouciska od wewnetrznej strony kolana to go [...]

[...] męczarni " . Po śniadaniu poszedłem trochę poćwiczyć. Całkiem dobry trening wyszedł. Opatulony w ciepły dres i bluzę z kapturem wyglądałem jak Rocky hahha. Mimo bólu kolana , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba zginać nogi. Zrobiłem sobie kilka [...]

Piątek 7.10.2011 Pierwszy tydzień w nowym semestrze szkoły za mną :) Plan znakomity , zdrowie się poprawia i już nie odczuwam bólu kolana ( nareszcie) jednak noga po około 1,5 miecha odpuszczania słaba jak cholera , także ostrożnie i powoli będę ją " przygotowywał" hehe. Po za tym ciągle biorę kupe leków na których będę jeszcze jechał [...]

Wazzup :D ? Pamiętnik długi , ale wszytko co trzeba tutaj jest . Dobra sprawa na sprawdzanie swojego progresu :) A odnosnei Lafay. To jedną z przyczyn była napewno kontuzja kolana , i brak ćwiczeń na nogi - także nie opłacało się ciągnąć planu. Po drugie powtórzenia sukcesywnie rosną i jest to dobra droga do poprawy sylwetki/ wytrzymałości. [...]

[...] RR : 8/6/6/6 Składnaka 2x Unoszenie kolan na drążku: 6x15 18.07 Środa Złe samopoczucie , do tego głowa mnie bolała ale na trening się wybrałem. Do tego trochę mnie juz oba kolana bolą , chyba z przemęczania i tych wszytkich ćwiczeń rehabilitacyjnych. Ponadto zmierzyłem obwody obu ud i jest ogrmona różnica czyli 7-8 cm. Szok. Trening: Popmpki [...]

Marian - probiotyki "Swanswon" - probiotic-4 za 31zł chyba dokładnie. Kupiłem na sfd. Buli - narazie jest ok %-) PS: Panowie coś się p******i u mnie w stawach, bo wszystko strzyka %-) to nie boli, ale jest zastanawiające. Wie ktoś o co chodzi ? Brakuje jakiś witamin/minerałów czy co ? Kolana, biodra, barki strzelają dość często. Zmieniony przez - [...]

[...] na operacje, zabronil jezdzic na rowerze,grac w pilke,biegac- oczywiscie przyjolem to jako przesade i uprawialem te sporty rekreacyjnie ale obecnie nadal boje sie przesilic kolana. Jestem swiadom tego ze dieta jest podstawa treningu i w miare mozliwosci staram sie jadac tak jak powinienem jednak nie zawsze mam warunki do zjedzenia gotowanego [...]

[...] mówię Ci, jestes szalona" Skoro moce anielskie mocy nie dodają to przywołaj moce czarcie%-) Ja klasyka na wyższych ciężarach kaleczę i jak pilnuję pleców to obijam sobie kolana (i na odwrót)... hmm... coś jest na rzeczy z krótkimi łapkami... Mnie nawet taki myk jakby z leceniem do tyłu w pierwszej fazie ruchu nie pomagał. No ale ja kocham [...]

[...] jak nie robią wskoków z kopnięciem bocznym w kolano - bo by je od razu złamali - i nie było by miejsca, żeby "dać szansę" przeciwnikowi na poddanie się, unikając złamania kolana. O mam! To by było coś takiego jak w jednej walce Sakuraby z Renzo Gracie. On go złapał za rękę w stójce, zaczęli się szybko szarpać, kręcić, ten go za tę rękę szybk [...]

[...] boli mnie jescze bardziej, tak przez 1-2 dni az wraca do normy. Tydzien temu byłem na weselu, tańczyłem caaałą noc, robiłem niemiłosierne wygibasy, szpagaty, wykręcałem kolana jakbym miał z gumy. Zadnego skręcenia kolana nie miałem wszystklo było w porzadku. Ale na drugi dzien kolano mnie bolało jak sam s****ysyn, przy zginaniu pod [...]

ciezarek trzymasz w zgieciu kolana i podnosisz noge w gore że też mi to nigdy do głowy nie przyszło... Dzięki Obli, co Ci będę pisać, ze wielka jesteś...? Sogacza wpuszczę gdzieś na bank Trening dziś zrobię też na bank. A, waga łaskawa dziś, pokazała 78,8 (czyli - 1,2kg przez 4 tygodnie )... Poza tym jakoś się dziś "uwzięli" i kilka [...]

[...] cr 55 (+2.5 kg) 10* 32.5, 10* 45, %* 50, 10* 55 poszło ciężko, ale poszło 7. Uda, wyprosty cr 105 (+5 kg) 10* 61.5, 10* 82.5, 5* 92.5, 10* 105 poszło dość ciężko przez kolana, trzeszczały i bolały niestety, ale sie zawziąłem i zrobiłem do końca. ewidentnie mimo wyczerpania pracą i fbw wyraźny ciągły progres. zadowolony jestem ze klatka sie [...]

najbardziej to j**ie chyba bengay, kiedyś byliśmy na nartach i jeden kolega w apartamencie 4os chciał smarować profilaktycznie kolana, nawet znieczulenie nie dawało rady tak ta maść j**ała i dostał bana na smarowanie

[...] kalectwa-zerwane ścięgno Achillesa-nikt nie chciał by tak chodzić ,jak on po tej ,wydawać by się mogło ,niedużej kontuzji. Ma juz uszczerbek na zdrowiu -nieodwracalny. Podobnie z innymi wymienionymi typami prac-kręgosłup,kolana,barki,łokcie,+ przepukliny w różnych miejscach i na różne sposoby. Trening siłowy jest bez porównania bezpieczniejszy :)

Szajba, ja o nie wychodzeniu przed linię kolan to mogę sobie śnić. Nie w tym rzecz, nie mam problemu z kolanami przed linią palców. Co mnie martwi, to że w niektórych repsach(rzadko bo rzadko, ale jednak) kolana nie są w tym samym miejscu, tylko pędzą do przodu. Mam pewną teorię, ale dzisiaj nie było czasu jej potwierdzić. Na razie nic nie piszę, [...]

[...] że kontuzje, ze bez sensu. Rozumiem jakby Fans robił min. 50km tygodniowo po asfalcie, ale takie truchtanie po 10 min. krzywdy nie zrobi. Po asfalcie to ja sama odczuwam kolana, dlatego wolę teren. Jak Fans chce biegać to niech biega, wy nie chcecie to nie, nikt nie zmusza. Kontuzje można równie dobrze złapać na siłce przy zabawie z [...]